南京大学结丹期教授助你科研筑基【全10讲】·P7心法六：拖延枷锁在于解构复86
好，我们开始第六讲：拖延枷锁在于结构复杂能力的失信。老规矩哦，我们先把前五条心法大家记一下啊，如果记对了，我们再开始第六条好吧。拖延这件事情太常见了，老师我也有拖延啊，我见过很多人有拖延，大部分学生应该都有拖延。但是呢拖延也有一个轻重啊，如果很多同学拖延久了的话，这个还是蛮严重的，那时候心理负担会非常大。所以我们今天来看一看拖延是怎么回事啊。当然老师按照自己的理解啊，不专业，但是呢我想通过我自己理解的方式呢啊，去告诉大家应该怎么样去对待它啊，怎么样去尽力的去克服它，好吧啊。这如果有心理学专业的啊，同学路过呢，这个看我在这里面胡说八道呢，请谅解啊。我这个我做事情很容易按照自己的理解方式去做啊。
好我们先看了一个任务啊，那么假设现在让同学说，让你把这团数据线整理好，没有问题吧，啊我觉得所有人应该都能动手吧，这个东西大家很有经验，又经常做是吧，不过比平常的数据线看起来要长很多啊，但是还是可以把控的。那如果我的任务变成了，把这一箱子电线今天整理好呢，这一大箱子你想想是一大箱子啊，第一个感觉这个这个东西要难很多吧，哇再仔细看各种颜色都有啊，每个这么长啊对吧，怎么整理啊，一滴根根捋，这捋到什么时候啊，哎你就感觉犯难了。其实呢如果我让你整理，你也会整理，但是你整理整理整理，你会发现哇整理两根之后，后面又馋了，后面又馋了，你就开始心烦了啊，你感觉这什么时候投啊，这太难了，这怎么这这这这怎么可能，这一天今天就能整理好呢，嗯所以你也开始拖延了，那小孩干脆不做。
那我再换一种说法，我说你这一箱子电信今天如果整理不好，你就叫你退学，我说到做到啊，哎这时候呢就相当于一种deadline，或者是一种强制的一种惩罚机制，放在这里面的时候，这个时候人呢就会激发出自己的一种潜能，如果是真退学啊，你别说连你试试，而不是这样，是真的就退休，你真正感到害怕的时候，人还是愿意去试的，哪怕遇到中间遇到困难，你也是尽量想把它做好，对不对？哎这又是一种再来一种这一箱电线，你今天如果如果能整理好的话，我给你500万哇，这个这个这个这个魅力太大了是吧，还做吧，做不出来也得做捋吧，捋不出来就捋，你吃饭也可以不吃，你就做吧，你还是能做哦。
那假如没有奖赏，也没有惩罚，但是呢我说你现在按照右边这个样子，把这一箱子电线今天整理好，那右面这个样子大家看一下啊，你现在是脑子里知道了哦，他实际上有点一个非常重要的信号，就是它可以被整理好，还有一个信号呢就是哦整理好是这个样子，那我可以稍微参考着去整理，这时候你会发现这件事情比你以前远远相信他，这个复杂程度啊啊要小很多啊，就换成一种你一种刚开始你感觉这东西太复杂了，你会把它无限的放大，你感觉自己根本就hold不住你这个能力对吧，但是你当你看到他最终落实其他也是这个样子，大不过这样你觉得这东西应该稍微可控了，这个时候你就远比任务二单纯的给你这一箱电线之后，你更什么啊，不容易拖延，更有意愿去解决它，对吧好了。
大家带着这样的一个这些例子上下文理解呢，啊啊老师总结一下啊，不专业啊，这个这个肯定不是因为呃这个拖延里面专业一些呃专业的一些定义啊，或者是理解啊，只是按照我的理解，因为按照我的理解呢，我才能按照我的理解去告诉大家，可能会怎么去做会比较好啊。首先拖延不是因为你懒，我是这么觉得啊，而是大脑在面对难以解构的复杂后，因为证明自己的能力和履行自我承诺，因一次次的失败和落后空啊，本能产生的逃避和抗拒，进而自我否定啊。首先这件事情你搞不定，感觉自己能力不够，想证明自己能力嘛，尤其是在年轻的时候，在学生时代，而且科研任务的话，就是因为你应该解决的主要任务是吧，哎那这个时候呢你不行，那就相当于说在一个主要任务主要能力方面的证明方面，你相当于说是没有一个正向的反馈啊，就是觉得自己蛮失败啊。
还有一个同时呢履行自我承诺，我相信拖延的人一定是经过挣扎的啊，我今天不行的话，我明天一定怎么样，我后天一定要怎么样啊，明日复明日，万事成蹉跎，那这样的一种反复承诺，反复想要努力做好，但又反因为反复拖延是吧。
哎，一次次辜负了自己的承诺。所以说这两方面呢，一次次的失败和落空后，本能就开始炒货币，好逃避并且抗拒。然后时间长了，开始自我否定。所以简单来说啊，拖延啊不是因为懒。我总结一下我的看法是：拖延是因为看不清难以解构的复杂，而产生的怯。而我们大家应该能理解，有的时候大多的时候你看到的看不清，往往只是因为看不清，而不是因为它真正的复杂到难以解构。是因为你看到复杂之后啊，本能的就感觉这个东西太复杂了，你试图去解构它，但是你就发现重重困难，然后进而这个复杂更加的放大了。那这个时候你就觉得这个东西深不可测，复杂的毫无边界是吧。这个时候你怎么才能做呢？这时候你就更害怕了，然后你就往后一退切啊。所以是看不清。所以有的时候哪怕就是一个迷雾后，你迷雾大雾大雾茫茫的时候，你这个你根本就不敢往前走一步。但是那个迷雾消散之后，你会发现其实前面是坦途啊，有点这种感觉。所以拖延是因为看不清而产生的怯。
我们很容易把这种复杂的无限的放大。所以既然拖延是因为看不清而产生的怯啊，那接下来老师呢就运用自己的一些经验啊，包括用在自己身上的，还有在学生身上啊，看到的观察的啊，那就是给一些我自己的一些呃小的经验和方法的总结吧，啊希望对大家有所帮助。那么既然拖延是因为看不清而产生的怯，那我们就看看不清啊，该怎么办呢？行动上该怎么办呢？所以要看清就要动起来，要边干边看。记不记得我们前面啊，第三则心法中说的啊是行知合一，先动起来。你不要指望着我看看看看，就把那个复杂就解构了就就就可以了。你越看你越害怕，越看越怯，对不对？所以说什么哎，要边干边看，先动起来。你不管怎么样，你不管你这个东西多复杂，不管这个任务有多艰巨，多么难以去就对你来说啊，就这个给他解决啊。你上来就不要管那么多，第一个先动起来啊，记住啊，动起来动起来之后边动边看边动边解决。
那动起来主要矛盾一定是动起来啊，而不是主解决问题啊。你想去看清，你就想着呃，不是说这个这里面大家一定要强调啊，我想要啊离我解决这个问题更进一步啊，不是这样。你记住拖延状态，这个时候的主要矛盾是让你动起来啊，而不是让你去解决问题啊。因为什么？因为被拖延枷锁束缚死亡。这个时候，人一旦处于一种比较严重的拖延状态的时候啊，你说靠啊，我我一定要激励自己说，我明天哦一定要怎么怎么样，怎么样把这个东西完成了10%啊，这个任务后天要百分之百分之20，我一定要督促自己，一定要把它做好。你会发现在处于拖延这个状态时候的我们，你要想这么去做，那可太难了，你只会更拖延。大部分经验就是这样，你只会更拖延。这时候你记住啊，解决问题可不是摆脱这个时候的这个这个可那个拖延枷锁这个枷锁的一个钥匙啊，他顶多是个铁丝。你会发现怎么开，你想越想解决问题来摆脱拖延这个枷锁的时候，就像像个铁丝一样，你就越什么哎越心急，越解不开，反而加重了拖延。
这个时候你要记住，想要解开拖延枷锁啊，这个枷锁的钥匙行，这时候就动起来，你仅是动而已。怎么动一定要啊漫无目的的动起来，千万要注意，时时刻刻的不以推动问题进展而目标，而就是什么漫无目的的动起来。你就想动起来就赢麻了。就像我前面说的，剪线头也好，解电线也好，你先不管那么多，你不要想着我是为了什么，先解开怎么解，先做什么，做完你先不管你已经脱眼了，你就不要想那么多。你要拖延了就什么，先把线头捡起来啊，然后开始解啊，解着解着，你慢慢慢慢就赶了，要不然你就一点都不敢碰它，这就是一种拖延的状态。所以一定要注意，时时刻刻不要以推动问题的进展为目标，一旦你这个解决方案啊，是为了完成目标，帮助你完成目标做的一个一个一步一步这样的步骤去做的话，你往往会什么哎更不敢干，更不想干啊，拖延就会加重。
所以就要漫无目的的动起来啊，漫无目的的动起来。举一些例子，如果同学们现在可以这个拖延比较严重的啊，你就可以想实验室都不想去，你可以试试，我今天就去实验室了，我不用早起，我也不用晚起，反正我就要去一趟实验，我去趟实验室干什么，我就在我的工位上，我做100个深蹲啊，甭管怎么样，我就做100个深蹲。
这一个小时两个小时，反正就是下午去的话，那下午做100个深蹲或者是什么，同时加大点。我在我的办公桌上，我要倒一升的水，我要什么，这两个小时内把这一升的水喝光。先动起来，先去实验室进去之后，然后继续啊，你电脑打开啊，不愿意不愿面对吗？电脑打开打开之后呢，别什么上网看别的东西，就面对你的科研任务。但是记住啊，这时候不要想着你是为了啊，解决你现在目前遇到的瓶颈啊，你专门为了解决它而去哎，做它面对它，不是这样的。是漫无目的的。
比如说我现在就让你跳出来第三者的视角，而不是你一个当事人。你就算第三者思想就会说你就是对着屏幕，或者是拿一张纸或者对着屏幕word，你就开始写，我认为现代托住我啊，做这件事情的平静写五点啊，从第三者视角哦。你还是那句话，我再次提醒，不要觉得你是为了解决这些瓶颈啊，你去写这些瓶颈是什么，而就是站在一个第三者的视角，就是一个很平和心态，就是哎我现在到底答案哪里有问题，你就开始写。写完之后也是漫无目的，从里面随机的闭着眼睛，抽一条，五条可能的瓶颈的枷锁对吧，你到底什么问题阻碍了你对吧，随便选五条，写的越细越好啊，都可以好了。
随机的拿出一条之后打开抓阄，抓开之后好自己看这个问题，还是第三者视角，如果是我现在解决，我不为了解决整个根本的问题啊，我就是为了解决这个墓园瓶颈，我应该如何入手啊。啊可以把你的同窗叫过来啊，你师兄师姐叫过来，师弟叫过来哎，再来个人就问他就这个事，如果是你，你怎么解决，就问单纯的问，也是一个第三者思想。然后讨论着讨论着呢，或者自己想着想着你就会发现哦，好像也没那么难吧，好像有点失落，要不然试一试吧，哎他说这个东西听起来他如果这么说的话，也有道理。
总而言之，你漫无目的地去介入，你只要动起来，你慢慢就会发现，实际上这件事情远比你想的啊要简单，或者是或者换句话说远没有你想的那么复杂啊。只要动起来了啊，漫无目的地动起来之后，你慢慢慢的这个思维啊，就会敢于去接触接触接触，你会发现你还是有一些可行的可以做的事情，先着手去做，然后你做着做着这件事情慢慢慢慢的就打开了，好吧。所以这是先想要摆脱拖延这个状态时候，千万不要以推动问题的进展，你的工作进展，研究进展，不要想这个为目的，你就是漫无目的动起来动起来啊。
那老师再举一个我最近的一个例子，就是整个这个实话实说啊，我也有拖延，拖延就是整个这个科研注意指南啊，这么多内容我当时想做的时候呢，我就是只有把这个十十个题目想清楚，我想要告诉大家哪些东西是非常重要的，想清楚之后呢，真的是不想不想动。因为我每天非常工作非常多啊，有很多学生啊还是学术任务啊，包括很多事情啊，解决本身每天就很累，但是又想给大家啊讲这门课，是想让大家有些同学呢能够及早的啊，建立起一种信心，或是至少有些方向不那么迷茫。所以我就硬着头皮让自己做，但是自己确实有些拖延，嗯也没有人说做完这个东西给我500万，也没有人给我一个deadline，对不对，我前面说的。
所以当时老师就按照这个方法，我先不管，我先动起来，所以我当时我就把笔记本拿过来之后，我就对着这个几个题目，每个题目我不想着我当时是怎么讲这个题目，这就是这节心法我应该怎么去讲，我不我不想这样，我就看题目，这个题目我就看题目跟这题目能相关的，能不能入我脑子里面，我就开始单纯的打打字啊，我就把它打出来。什么什么什么，如果看到这个字，我想成什么，看这个字想不如看拖延，我想的什么东西，看结构复杂，我想要什么西，看漫无目的打字我没事，我打点字没事，我打字我也不想，我是为了做这个PPT做这个课打字我就打字。
最后不知不觉过了几天之后，会发现整个每一个题目下面都有一堆字，我当时我就想其中其中某条我就当时在想啊，就想哎这个字打起来了，反正已经打了，那看看吧，看字的时候看一看，看一看哎就有点思路了，要不然有了思路，我就试一试吧，啊就试一试，把它们啊做到逻辑上的拼接，想要怎么样学生能听的更多一点，更懂一点啊，然后怎么树立A就开始做，就这么一个做啊，如果没有刚才的那个动向，真的是我会拖延蛮久。
我已经当时拖延蛮久了，那我想想正好呢我要给学生们讲，那我就自己来试一试，真的是蛮有效，大家可以试一试啊。大家记住啊，有的时候呢行动光行动是有的时候啊，就是治标不治本，很多的时候呢是医美啊，我们看看不清，想要动起来是尽可能的看清好吧，说是能看到，然后再看清，不如我们在真正的去理解啊，真正让你动不了或者是看不清的，最后让你拖延的那个核心的原因，是你自己产生的切了一种心理上的问题，所以我们在心态上同时呢也要做一个啊提升。
首先呢遇到妾大家一定要知道，这是一个本能，按照我前面说了啊，不要自责，不要因此自责，不要以往，包括很多现在已经拖延很久的同学，自我否定的同学，没有必要，很正常，老师也拖延啊，这就是咱们的本能啊，越什么越想对自己负责的同学，越有自尊心，越有责任心的同学，你越欠你越容易拖延，所以这不代表你不行，反而代表你是一个对自己负责的人，这很好，知道吧，咱们不要怕。
那这个时候呢除了前面老师说动的时候，你还要去学会什么呢，要心态上调整，调整的时候，你要记住，我们要学会一个做不被带的烂驱使做事的人啊，你现在很多事情就带着line去动，带line驱动，但这有个问题就是你现在论文投稿有带的烂，很多任务有点难，但是你毕业之后上职场之后，生活处处都是带的烂啊，我以前经常跟南大大一学生经常说，我们说哪是去日苦多啊，你们现在才18岁，我可以告诉你们未来来日苦多呀，那那苦多的是啊，生活处处都是戴德兰啊。
但是如果你一旦养成这种只有带烂时候，才能迫使你不拖延啊，这种这种心态去往前走的话，你会养成一种被事情裹挟，这种不好的习惯，你想想以后的生活里面这个工作呀，生活里面各种带来难，然后一带也烂，然后太烂，让你不拖延就往前进，一带烂就push一下，一袋烂，push下，你是不是以后一旦出现了一个带line，就想着完了哎呀，怕拖延啊，怕这件事做不好了，然后就紧张了，是不是每件事情让你构成一种焦虑了，让你一个焦虑一个焦虑下去，那你这一辈子是不是已经被事情裹挟着走了啊，所以我们要什么，遇到困难的时候要主动迎难去主导事情，而不是对以后的生活的一个个带赖，那些事情去裹挟好吗。
所以为了练就这个，我们要养成一个非常重要的心态，尤其是我们处于研究生的同学，一定要记住我们科研任务当中有很多挑战啊，一定要面对每一次挑战的时候，都是想着它是一次难得的自己成长的机遇，你要感到兴奋，要养成那种无论这困难多大，要做到兵来将挡，水来土掩的气魄和能力啊，这几个字是我经常对我自己和我自己学生说的，有同学可能感觉这个这个老师，你这个说的倒挺好啊，冠冕堂皇的啊，每次挑战都是一次难得成长的机遇是吧，这个听起来啊嗯是那么回事，但是真正能做到的人多少，因为这句话经常大家一起听啊，记得这个从小到大听到大脑。
但是我跟同学们说说心里话，我在读博士的时候啊，恰恰是因为我把这句话一遍一遍的说给我听，而使得我今天啊做事情的时候，遇到各种挑战的时候，我都非常有自信，我现在老师这个资质平平，我真的是认为自己不是算他聪明的人，嗯但是呢我觉得尽管如此呢，我依然有一个我自己能觉得自己还算不错的一个特质，就是我很有自信啊，我遇到困难的时候，我不会怯场啊，尤其是科研上面的困难，为什么，因为以前一直在拿这个来训练自己，所以这样一个经历我一定要分享给同学们，无论你能消化吸收多少啊。
就说老师读博士的时候，那时候本来计划挺好东西，突然遇到了一个困难了，就把自己的实验这个分享到，结果就变成这个样子了对吧，然后就想这个打乱自己节奏，当时就很焦虑啊，当时想怎么办呢，我就带着呃和汤老师一起这个科研嘛，那时候汤老师还比我小，我当时心心想是我以后未来是当老师的，如果我现在遇到柯燃的任何一个问题啊，我自己感觉到是吧，无所适从的话，就会不知道该怎么办的话，然后我要逃避的话啊，我要是心态不好的话，我以后怎么去有资格教我的学生呢啊，所以这应该是以后自己事业当中的常态，那这时候年轻的时候遇到一个就应该解决，一个应该不怕才对，所以自己做好了以后才能教好学生。
所以当时我就强制着让自己微笑起来，一旦遇到困难的时候，让人当时就感觉很假啊。当时心里过程就是我就跟谭天说，我说这个没事儿，遇到困难了这个很正常，来咱们俩看能一个小时把它解决，就不两个小时啊，能两个小时解决就不能拖半天，能半天解决不拖一天啊。
我就跟谈天说，遇到的每一次困难、每一次挑战，都是咱俩年纪轻轻的时候啊，这都是机遇啊。那谁在你这么年轻的时候，那不不用心科研的时候，哪能碰到这么多的挑战。真正是用心做下去，才能碰到这么多挑战。所以遇到挑战我就跟我谈天打气，我就说这个东西啊，又被我们捡到了，我们又碰到一次机遇，成长的机遇，能让我们快速成长的机遇。
所以总是给这种打击，刚开始时感觉有点可笑啊，心里就明明是很烦啊，又遇到困难了，又要耽误时间了，又要这么耽误的进度了。但是呢，每次说说一说，人很有意思啊，人说一说心理上心态的东西，你说一说，说一说慢慢就接受了。所以以后真的是遇到困难的人，就感觉哎，我想想我以前就是遇到困难才成长起来，自信也慢慢积累起来，我现在遇到困难就感觉是场家常便饭了。
所以到后来遇到很多难的事情，包括我学生时有时候会让老师，你为什么遇到这件事情感觉很难啊，你为什么还这么乐观啊。所以说我告诉学生，我已经养成这样的一个习惯，老师把这件事情啰啰嗦嗦的说了这么多，是真切的想这样的一个想法传达给你，如果相信老师，真的请你啊，在心态上让自己慢慢慢慢成长起来啊，不要被生活这些一个个呆烂说裹挟，我们自己要主动迎难，自己去掌控生活。
好吧，好好拖延呢，就讲到这里啊，总结一下就是什么哎，遇到拖延不要怕啊，默切不要害怕意外吧，把它当成是机遇啊。对于那些现在处于拖延状态的，尤其是那些比较严重的同学们，把它当成记忆，要怎么样动起来，漫无目的的动起来啊，不要想着动起来会怎么，就是动起来，单纯的动起来不宜怎么样，你真正的想要解决这个问题，有进展是动起来，就是漫无目的动起来，你记住现在的你处于拖延状态，你只要动起来，你就赢了，不当赢了，而且是赢麻了。
好吧，所以莫切视机遇动起来啊，这则新法就到这里，谢谢大家。