南京大学结丹期教授助你科研筑基【全10讲】·P10心法九：抑郁焦虑是唤醒你89
好，那么我们来看第九则心法，说抑郁焦虑是唤醒你的机遇，好好把握啊。我们老规矩，1234567838个心法，他们的内容回顾一下，名字回顾一下，如果都能回顾的正确，我们来看第九则。第九折呢稍微有一点沉重啊。实际上呢老师回国之后参加工作了，接触过很多有抑郁和焦虑的同学。从我的和他们之间交流啊、分享啊、听他们的故事这样一个经历来看，他们有一个统一的特征，就是这些同学都非常非常地善良啊。他们很多同学呢是由于家族的一个遗传，你会发现他们其实有很多啊，父母啊或者爷爷奶奶啊，就是有抑郁或焦虑的这个历史。然后呢，他们有的很多是从初中或者高中或者大学时，慢慢就把这个症状也显现出来了。而有一些同学呢是后天的一些经历呢造成的。
那他们包括老师过去的学生、现在的学生、包括其他老师的学生，也包括没有导师的南大的一些本科生，也包括不是南大外校的、以前听过老师网课、然后来南京找老师来交流的这样的学生。还包括老师曾经喜欢的人，也包括老师自己。我呢是3年前啊，那时候呢得了新冠，应该是第三次得，然后呢加班加点地干活，为什么呢？因为秉着所谓的负责的这样的一个责任心吧，现在来看真不应该啊。但是那个时候确实因为责任心原因去加班加点的发着高烧，当时去做国家的项目，因为那时候快带得烂了嘛，所以就落下了一个什么肠新冠后遗症，非常痛苦。最后呢就长期化后遗症，慢慢演变成焦虑中这个躯体化症状，中度的焦虑躯体化。
然后呢像一些憋闷呐、心慌啊、气短啊、喘不来气啊，半夜惊醒，大口的呼吸都感觉自己呼吸不了空气啊，包括长时间的那种反复的失眠啊，不明原因的各种头痛等等身体的不舒服，老师都经历过啊。虽然老师现在呢长期冠的后遗症到现在也没有彻底的恢复，但是这个焦虑躯体化这件事情呢，在心态的调整和努力下，也已经好得差不多了，可以说是已经好了吧，我觉得。因为老师呢作为一个过来人啊，经历过这些，又由于呢老师本身的就跟很多有过抑郁和焦虑这种情况的小伙伴们有过深入的交流，所以我自己感觉我对这样的一些同学啊，他们的一个身心状态还是比较了解的啊。
我相信这时候呢也有很多身心健康的小伙伴也在看这则心法啊。我该怎么跟你们形容那些你们身边患过抑郁或正在经历抑郁和焦虑的同学的一个状态呢？我思来想去呢，我觉得可能写一段话更能表达。就是我觉得就是一群非常善良的人，摆脱不了身后的黑，也看不清前路的白，在咱们这个彩色的世界里，看着生活里各种各样的灰，然后呢孤独的踉跄着啊，憋闷着喘息着，就是这样的一个状态。说句心里话啊，非常痛苦，尤其是那些老师也没经历过，但是老师跟他们交流过的那种重度抑郁和重度焦虑的人，远比我经历的还要痛苦。
由于老师呢不是专业的心理医生，所以老师在这里面只想着给这些同学呢加油啊，说一些鼓励的话，说一些老师的心里话，希望或多或少能帮助到你。请这些同学请牢记，你曾经历的和眼下正在经历的每一分痛苦，都会化作你未来涅槃重生的助力。大家知道凤凰涅槃经历过痛苦，但是为了什么获得是欣赏啊。那么有的同学也可能看过修仙小说或者是听过，所以你看那些主角啊，他们在临门一脚之上飞升的时候，前面的最后一关考验也是最难的一关，一定是心魔心理的折磨。
所以呢老师也请你召回你自己的勇气，全部的勇气并充盈你的全部的身心。脚下重视深渊，你也当大胆地面对，你也只能大胆地面对，因为你退他进，你进他退，一定是这样的。所以老师请各位同学一定要相信自己，相信自己，相信自己。
那接下来呢，老师呢就根据过去呢跟这些跟老师交流过的抑郁和焦虑的小伙伴们啊，听他们描述他们过往的经历，然后呢老师呢再根据自己的理解啊，去给他们鼓励啊，能把一些曾经的鼓励过他们的话我也贴到这里。那么可能不同同学看到不同的话，可能理解也不一样啊，有的话能理解，有的话理解不了，那就请同学们对号入座好吧，我只希望他们能或多或少地帮助到大家。第一句，请收起自尊心，降低你的道德感，有的时候一定要厚起脸皮来，要知道在乎你的人只会包容你。
第一句，请收起自尊心，降低你的道德感，有的时候一定要厚起脸皮来，要知道在乎你的人只会包容包容你。
不在乎你的人，你有什么可以担心的呢？第二句，你担心害怕的事情99%不会发生。不要觉得你会中百万大奖啊，你并没有那么幸运。好好琢磨一下，我再强调一遍，你担心害怕的事情99%不会发生。我再强调一遍，你担心害怕的事情99%不会发生。因为跟老师交流的人，很多人有焦虑症的，同学们有这样的一个经历，所以老师这里面多强调几点好。
还有当一个想法反复让你宠溺痛苦与不安时，不受控制时，就是当这些马一过来的时候，你会发现你得自我说服说服，然后呢说服到一定程度的时候啊，身心俱疲的时候放下。但是突然一个一句话，或者是别人的一个什么举动，这个不安又重复了又重，又感到你害怕，勾起了你的一些回忆也好啊，担心也好，然后再需要反复的去说服自己，这个时候这种反复是非常痛苦与折磨的啊。
所以这个时候啊，你可以想象你权当自己被夺舍了，就是这个不安一旦找到你之后，你马上就觉得这个东西这个是我的身心，你可以想象啊，身心不受我控制的。这时候无条件的念起即灭，无需自我说服。什么意思？当你会发现这种痛苦想法又来来的时候，你不要说服自己，你马上只要有这个想法念头起来的时候，你马上就给他掐灭。你可以什么唱自己喜欢的歌，你就一念头一来就唱歌，分散注意力，就不去想它，不需要说服啊，否则的话很痛苦啊。
还有如果感到自己艰难成熟，或者是刚开始你就感觉自己啊心里不舒服，那么请一定主动的联系学校的心理医生或专业的心理医生，他们是专业的倾听者和治疗师。至少从老师的经历来看，老师接触过南京大学的，我们很多心理专业的老师，或者是校医院呐，或者是这个心理咨询中心的老师啊，老师接触的他们都是非常nice，非常专业，也非常耐心。我相信每个学校啊啊，负责心理学生心理健康的老师，都有一群非常啊为大家着想的，这群善良的天使们啊。所以说老师这里面没有什么专业知识的积累，但是希望同学们啊真正难的时候不要自己去扛，去相信这些专业的心理医生们好吧。
还有一个就是我遇到的他们都度过去了，都度过去了，而且现在过得都很不错，包括老师自己。所以老师也请你一定要相信你自己，一定会好起来，一定要挺过来好。那接下来呢老师想跟你分享一则故事，这个也是我前段时间在网上看到的，然后我觉得蛮有意思的，所以这里分享给大家啊。就是大概是啊一个人这一辈子做了很多的好事，然后呢他去世了，升天堂了，然后呢天堂的使者看到他之后就说哎，你转世之后就是下一辈子，你可以因为你做了这么多好事嘛，所以说你的选项也比较好。所以第一个想你可以做宰辅或者将军，有很大的名气，然后第二个是你可以做大富大贵，这样的富商呢一辈子不缺钱花啊，甚至你可以考虑做帝王，这也可以是一个选项啊。然后呢这个人想了想，他跟死者这样说，他说那我能不能选择下辈子平平安安的，然后呢无病无灾的，即使粗茶淡饭，也能开开心心的这样简单地过一生了。然后呢这个使者看了看他，然后说道，你是不是做过很多好事，但是这个做的好事不足矣，那么大啊，以至于让你能够下段人生呢去享清福啊。
这则例子呢还告诉我们啊，就是我想跟大家传达这句话啊，咱们人生其实是一场当做减法的修行，尤其是啊随着你年龄成长，对这个世界的阅历慢慢多了起来之后啊，慢慢认识到这个世界的一个规律之后啊，和这个人情的世故啊，你会慢慢发现，人生啊其实当做一场减法的修行啊。这就是为什么这里说心理的病痛是一场能真正唤醒人的机遇，眷顾着想好好做自己的你。至于为什么老师在这则心法的题目上写的是抑郁和焦虑，是唤醒你的机遇，请好好把握，因为一旦你挺过来了之后，你将感悟到人生其实是一场当做减法的修行，你会轻装上阵，看淡这世俗名利纷纷扰扰，你会更尊重本心，不再在意他人言说，你会更爱自己，更珍惜这人生一游的奇妙体验，就像庄子的逍遥游一般啊，至人无我好。最后呢老师想跟同学们说，莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行，不要怕你就慢慢的走，泰然的走，大胆的走，因为这副身心终归呢还是由你来做主的对吧。待你真正醒过来之后呢，你回首望去这片竹林啊，回首望去这份经历，这份来时的路啊，你会发现不过是也无风雨也无晴。
所以出于抑郁和焦虑的同学们请加油，相信自己一定会好起来的。
这里老师也想请啊路过的啊，这个身心健康的小伙伴们，当你们发现你们身边也有正在经历抑郁和焦虑的同学们，老师也请你能更爱护他们一些。谢谢大家。